brzuch jpg

...i brzuch, to są moje 2 największe bolączki.

Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]

[...] niewiadomą -linki wyciąg górny 3x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 3x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 3x15x3kg -brzuch Na początku zrobiłam 3 serie po 15 powtórzeń MC, instruktor powiedział żeby jedną ręką robić podchwyt a drugą nachwyt, MC znam tylko z filmów K** i youtube, nie [...]

[...] bym biegał:) w ferie to nawet więcej niz 3x;) bo po sniadaniu pobiegac nie będzie zle co panowie??:P Esbe oczywiście:) na 43 stronie zoabcz że 2x w tyg mam robiony brzuch przez 2-3 ćwiczenia po 3 serie:) ogólnie palec mam wybity przez kosza xD dziś idę spać wczesniej kurde!!:) miała być 23 ale 24 też zalicze do udanej godziny bo wczoraj [...]

Wstawie zdj. ale według mnie ja potrzebuje tego spalacza :D Myślę że najtrudniej będzie mi się rzeźbiło boczki i brzuch ;] one najwięcej wymagają wkładu pracy ;] Jak widać na zdj troche tego mam ^^

witam koljny dzien mojej redukcji niestey dzixs jest dniem wolnym mam takie zakwasy na nogach i łydkach po wczorajszym ze nie dam rady ewentulanie wieczorm zrobie sobie brzuch w domu : a tak wyglodal dzien do tej godz:) 8 pobudka 2 tab tse nie wiem co jestz tymi tab czy sa po terminie czy cus ale jakos senny sie po nich robie:/ 8.30 snaiodanie: [...]

Dieta: znów to samo (zazwyczaj wstawiam fotkę mniejszego posiłku dziś jeden z większych) dzisiejszy trening: Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 30kg + sztanga(ok.8kg) wznosy bokiem 15 pow 7kg wznosy w opadzie 15 pow 7kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 17,5kg BETA BOLIC w moim odczuciu [...]

13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]

Miska: Trening: brzuch + interwały na bieżni Wymiary bez zmian, a nawet lekko do góry Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-12 17:08:39

[...] o ławke 3. Uginanie nóg siedząc 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. Wiosłowanie sztangą Do tego: jednego dnia wspięcia na palce, a drugiego ćwiczenia na brzuch (coś zaawansowanego, np. floor wipers, scyzoryki, itd.) Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt. Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt. dodatkowo 2 [...]

4nn Martucca Zouzelina Dzięki miłe panie Że wpadacie zerknąć i coś skrobnąć czasem. AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s118.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w [...]

I kolejne zdjęcie(nie wiem jak dodać kilka na raz. Tutaj jest brzuch napięty.

[...] 4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (WĄSKO): 1 seria - 180 kg - x14 2 seria - 220 kg - x12 - przy wąskim wyciskaniu to już wogóle brzuch przeszkadza w ruchu xD 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 - NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej [...]

[...] o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg generalnie jeśli chodzi o scyzoryki to ---> za cienka w [...]

Trening: rozgrzewka brzuch 3 obwody po 15 powtórzeń: nogi w zwisie kośne na skośnej allachy interwały orbiterek Jutro będzie 3 dzień cyklu(3 dzień miesiączki) i zresztą nawet wypada dzień pomiarów, więc jutro rano się zmierzę tak jak mi mówiłaś Iza i je wstawię. Czy coś mam do diety wprowadzić lub czegoś nie jeść, a co jem? Na treningach czuję [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

[...] wygłodniała: przez cały dzień zjadłam 4 kromki razowca z masłem jedną z odrobina pasztetu i 3 małe pierożki chitowy dzień na maxa dzisiejsza miska powyżej dziś już mi zdecydowanie lepiej nie mam dzis dostępu do siłowni, ale wieczorem planuję ostro pomęczyć brzuch, i jakąś domową wytrzymałosciówkę sobie zrobić (te pomidory w ost pos. to bigosik)

Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w [...]

[...] zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P A może zrobić taki piątek ? wyciskanie leżąc przysiad wykroki z obciążeniem mc brzuch z obciążeniem ławka rzymska łydki na maszynie stojąc Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:01:56 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:02:47

[...] 5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg (Ekhm no... Zayebicho Po ostatnim hst przy mierzeniu maksów poszlo 1x50kg, dzis w ostatniej serii 5x50, wreszcie jakas motywacja ) +brzuch i lydy (wspiecia z sztangielkami po 10kg, na jednej nodze bo lenistwo mnie wzielo). Co wiecej? Ano chyba nic, oprocz tego ze w piatek, jesli bede wystarczajaco [...]